z brzucha

Od rana troche ćwiczyłam pozowanie...a póżniej czeka mnie trening barków i brzucha +cardio dawno nie dodawalam zadnych zdjęć ;] więc może coś z dzisiaj... ps: mam beznadziejny aparat ktory robi ostre zdj kiedy mu sie podoba wiec oczywiscie najlepsze zdj powychodzily niewyrazne i nie nadawaly sie do publikacji..a mi brak cierpliwosci do zabawy z [...]

[...] Komentarz: Beznadziejny trening@-) Powinnam na niego w ogóle nie iść, bo już w domu pobolewał mnie brzuch, a w trakcie treningu robiło mi się słabo i ból brzucha nasilił się tak, że do domu wróciłam ledwo żywa. A ja jak ten osioł kontynuowałam trening@-) Interwały z tego powodu odpuszczone. Wyciskanie ok, dorzucam za tydzień [...]

[...] 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg [...]

[...] 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg [...]

[...] szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty Dzień 2 A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz Trening poszedł sprawnie, w miarę [...]

[...] ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 roczną od 6 tygodni jadę na tym planie : Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - [...]

Marcin do Ciebie pasuje muzyka z gladiatora a pozniej przejscie na droge tigera Sylwetka konkretna i wydaje sie kompletna tylko juz nie rob tych cwiczen na boczne brzucha bo takliel poszerzaja Z T3 to czemu nie zagadales? Oddalbym Ci swoje bo ja nie bede uzywal. A mialem apteczniaka 25mcg. Pusc mi pv z gg bo mam nowy nr . I ty tak samo Bodek

[...] zdążysz do zawodów, nie stresuj, zarzuć sobie jet fuela z Getalbo Sci-teca Reform oby fwa maa johambine, jak dasz maksymlana dawke jaka zaleca producent to ładnie się sadło pali z opornych rejonów, zwłaszcza z dółu brzucha i dupy. Jak na ostantnie 8 tyg zarzucisz t3 to Ci starczy spokojnie, myśle,że waga 90kg startowa bedzie spokojnie

[...] w SOBOTĘ Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 7x(+10kg u pasa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x75kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x8kg 8x8kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą [...]

[...] szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 10x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x70kg 12x70kg 10x75kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x8szt 12x9szt 12x9szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x31kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg Barki : 1. [...]

[...] / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g kasza jaglana, 150g pierś z [...]

[...] głodna, może dlatego, że zajęta ;-) TRENING 12/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 20/15/15/12 2. Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 15/12/10/8 4. Przenoszenie na wyciągu 15/12/12/10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. Przyciąganie linki [...]

[...] treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało szczególnie w przysiadzie. Chociaż może to też zmęczenie mięśni brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 [...]

[...] 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco 12,10,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,10,8 Środa: Plecy: hantel podnosze do klatki z ziemi 12,10,10,8 pochylam plecy i sztange do brzucha 12,10,10,8 drążek 3x max Barki: siedzac sztange z klatki wypycham do gory 12,10,10,8 siedziac sztange z za glowy do gory 12,10,10,8 stojac dwa hantelki do gory bokiem [...]

[...] zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze [...]

[...] zalezy mi na pomocy. na trening moge poswiecic 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o priorytety to mogla by byc to klatka i biceps, oraz jesli idzie z tym polaczyc formowanie sie brzucha, chyba ze to tylko mozna na redukcji i rzezbie. ćwicze dlugo ale nie jestem w tym zaawansowany wiec pisze w tym dziale. Trening jak mam tak radzil cwiczyc instruktor, [...]